انجام تمرینات تنیس روی میز باعث ایجاد آثار مفیدی در ابعاد مختلف ورزشکار می شود که این تاثیرات مثبت ممکن است در ابعاد سلامت جسمانی، سلامت روانی اجتماعی و عملکرد بهتر مغز و ذهن نمود پیدا کند. در ادامه برخی از این مزایا توضیح داده می شود.
1. افزایش انعطاف پذیری
به دلیل اندازه کوچک توپ و مکانی که می بایست به آن ضربه زده شود فرد می بایست عضلات دست، بازوها و عضلات پشت را جهت ضربه کشش دهد تا بتواند به توپ برسد که این تمرینات خود باعث بهبود انعطاف پذیری می شود.
2. کمک به تنظیم وزن و کاهش آن
انجام بازی تنیس روی میز در یک مدت کوتاه مقدار بسیار زیادی کالری می سوزاند. اگرچه با افزایش سطح مهارت و در سطوح بالای رقابتی فرد کالری بیشتری می سوزاند اما افراد مبتدی نیز در هر ساعت بازی در حدود 200 تا 250 کیلوکالری می سوزانند این
در حالی است که افراد ماهر تا حدود 600 کیلوکالری در ساعت انرژی مصرف می کنند.
3. بهبود تعادل
به دلیل اجرای تکنیک ها با سرعت بالا علاوه بر بهبود چابکی، ورزشکار نیاز به حفظ تعادل دارند در نتیجه بازیکنان تنیس روی میز دارای تعادل بالاتری می شوند و در نتیجه احتمال افتادن آنها کمتر می شود و این مسئله بطور ویژه برای افراد دچار اختلال تعادل از
جمله سالمندان بسیار حائز اهمیت است.
4. تقویت عضلات
عضلات شکم و کمر، مجموعه عضلات پا در کنار عضلات ظریف دستها، شانه، ساعد و مچ در نتیجه تمرینات تنیس روی میز تقویت می گردند.
5. بهبود تمرکز و کارکرد مغز
نتایج تحقیقات متعدد نشان می دهد بازیکنانی که به مدت طولانی به بازی تنیس روی میز می پردازند کارکردهای مغزی بالاتری نسبت به افراد عادی دارند به عنوان مثال یکی از ویژگی های متمایز این ورزشکاران سرعت پردازش بالا و صحت تصمیم گیری بالا در
کوتاه ترین زمان می باشد. علاوه بر این ورزشکاران تنیس روی میز به دلیل این تمرینات قادر به حفظ هشیاری و توجه به مدت طولانی می باشند که در بسیاری از موارد زندگی از جمله رانندگی کاربرد دارد. افزون بر این نتایج برخی تحقیقات نشان می دهد که این
بازی در پیشگیری برخی اختلالات نظیر دمانس و آلزایمر موثر است.
6. بهبود عملکرد قلبی عروقی
تمرینات تنیس روی میز به دلیل افزایش ضربان قلب در حین بازی باعث ایجاد سازگاریهای قلبی بدن با تمرینات شده که به مرور زمان ضربان قلب استراجتی را کاهش و کارایی قلب در پمپاژ خون را افزایش می دهد که همین مکانیسم در سیستم تنفسی نیز کارایی
دستگاه تنفس را افزایش می دهد. به علاوه با بالارفتن توان هوازی ورزشکاران در نتیجه تمرینات تنیس روی میز ورزشکاران این رشته از مزایای تمرینات هوازی نیز بهره می برند.
7. تنظیم استرس و مقابله با آن
اجرای تمرینات تنیس روی میز بعد از یک روز پر تنش علاوه بر ایجاد شرایط فیزیولوژیکی که باعث بهبود آرامش می شود،ذهن افراد را از مشکلات برای مدت طولانی دور نگه می دارد که این مسئله باعث کاهش اضطراب می گردد. علاوه بر این تجربه برخی
فشار های روانی در امتیازات حساس در بازی، ورزشکارانرا در هنگام مواجهه با استرس های شدید در زندگی مقاوم می کند.
8. سلامت روان و بهبود خلق و خو
نتایج تحقیقات متعددی حاکی بهبود خلق و خو بعد از یک جلسه تمرینی پینگ پنگ دارد که این بهبود می تواند به دلیل واکنش های فیزیولوژیک و بهبود تعاملات اجتماعی و نیز مفرح بودن بازی باشد.
9. بهبود (بینایی حرکتی) تیزبینی بصری پویا
تحقیقات نشان داده است که 10 هفته بازی تنیس روی میز می تواند تا حدودی باعث بهبود تیز بینی در افراد به خصوص بینایی حرکتی یا پویا شود.به عبارت دیگر دقت بینایی افراد در ردیابی اجسام متحرک بهبود می یابد.
10.پیشگیری از آسیب های اجتماعی
ورزش مخصوصا بازی تنیس روی میز عاملی برای پیشگیری از آسیب های اجتماعی برای همه اقشار از جمله کارگران و افزون بر این موضوع، پرداختن به ورزش از سوی کارگران ضمن تضمین تندرستی و ارتقای نشاط در بین آنها، انگیزه و توجه این قشر
به بهره وری در محیط کار را بیشتر می سازد.